31 мая — Всемирный день отказа от курения!!!

  Автор:
  154

Каждый год 31 мая проходит Всемирный день отказа от курения. Борьба с табачной зависимостью объединила многие страны. Инициатором события является Всемирная Организация Здравоохранения.

 

 

День отказа от табака отмечается с 1987 года. Цель глобальной акции – привлечение внимания к проблеме табакокурения. Отказ от вредной привычки снижает риск развития и обострения хронических заболеваний, а также значительно улучшает состояние здоровья.

Бросить курить удается не всем из-за ухудшения самочувствия, многие ждут, что организм сразу встанет на путь улучшения самочувствия. Но это ошибка: за годы регулярного получения никотина организм успевает к нему привыкнуть, и требует, чтобы ему вернули привычное состояние. Курение приводит к изменениям в организме даже на уровне молекул, могут произойти повреждения генов, которые отвечают за клеточное деление. Человека ожидает период борьбы и перестройки организма, он достаточно тяжелый, но после его окончания появляются положительные моменты.

Облегчить отказ от курения можно пересмотрев образ жизни и схему питания. В меню должно быть достаточно свежих фруктов, овощей и кисломолочных продуктов. Необходимо чаще гулять на свежем воздухе и вовремя ложиться спать.

После отказа от курения:

20 минут — улучшается кровообращение и повышается чувствительность пальцев рук и ног.

8 часов — в крови сокращается количество окиси углерода. Это значит, что уровень кислорода в вашей крови снова в норме.

48 часов — организм полностью отчищается от никотина, вкусовые рецепторы начинают нормально функционировать, вы лучше чувствуете запахи.

3 дня — в легких восстанавливается реснитчатый эпителий. Курение уничтожает микроскопические реснички, очищающие дыхательные пути. К счастью, эти реснички могут восстанавливаться.

7 дней — кровяное давление начинает снижаться, что уменьшает риск инсульта, сердечно-сосудистых заболеваний, сердечной и почечной недостаточностей, и стенокардии. К концу первой недели физическая зависимость от табака уходит, но с психологической зависимостью бороться сложнее.

14 дней — кашель начинает исчезать через две недели, после того как вы бросили курить, восстановится кровообращение, что сразу же позитивно скажется на половой функции: улучшится качество эрекции у мужчин, повысится чувствительность у женщин.

3 месяца — выравнивается тон кожи. Никотин препятствует поступлению крови к верхним слоям кожи, что делает её бледной, сухой и способствует шелушению. Никотин так же стимулирует появлению морщин, так как блокирует выработку коллагена.

5 месяцев — начинают восстанавливаться клетки печени, кровь полностью обновляется. Кашель беспокоит уже редко. Отмечается нормализация веса, потому что сон и аппетит приходят в норму. Появляется прилив сил и ощущается желание заниматься спортом.

1 год — исчезают самые яркие признаки курения. Табачный оттенок на пальцах пропадёт, налет на зубах побледнеет, а кровообращение в деснах вернется в норму.

5 лет — показатели риска инсульта возвращаются в норму.

15 лет — вероятность возникновения раковых заболеваний у бывшего курильщика становится такой же, как и у некурящего.

Рекомендации, как побороть психологическую зависимость от курения

  1. Разберитесь с причинами. Чаще всего в качестве причин для того, чтобы бросить курить, называют здоровье, дурной пример для детей, негативное отношение окружающих, денежные расходы и т. д. Но поймите: это лишь мотивы для того, чтобы бросить, они не помогут отказаться от сигарет. Вам нужно разобраться с причинами, по которым Вы все еще продолжаете курить.
  2. Развейте иллюзии. Любые мысли о необходимости курения  — это лишь иллюзии, созданные психологической зависимостью. Прекращайте любые разговоры и дискуссии на тему того, бросать или не бросать. Есть только один путь: понять бесполезность курения.
  3. Откажитесь от медикаментов. Во-первых, любые медицинские препараты по отказу от табакокурения имеют побочные эффекты и противопоказания, а во-вторых, они бесполезны. Любая зависимость устраняется исключительно на уровне психологии. Про электронные сигареты читайте здесь https://kovorkingmeteor2.ru/ya-ne-kuryu-a-ty/
  4. Живите привычным укладом. Некоторые, бросив курить, стараются избегать всего, что так или иначе напоминало бы им о сигаретах. Создание такой изоляции  —  лишняя трата сил и внутренней  энергии. В первые дни отказа от курения Вы можете испытывать незначительный дискомфорт, когда тело будет «отвыкать» от зависимости. То же самое будет происходить и с мозгом, потому появление мыслей о сигаретах вполне нормально. Главное  —  помнить, что это всего лишь мысли, а Вы уже не курите.
  5. Доверяйте проверенной информации. В период избавления от зависимости хочется быть среди людей в похожей ситуации, но это не всегда правильно. В Интернете каждый говорит о своем опыте, а такие слова могут как поддержать, так и вселить неуверенность. Если Вам нужна поддержка, лучше получить ее у экспертов.
  6. Смотрите проще на жизнь. Бывает, что человек после избавления от зависимости пытается коренным образом изменить жизнь. Не стоит этого делать специально. Менять жизнь нужно тогда, когда Вы действительно этого хотите.
  7. Цените дружбу. В процессе избавления от зависимости некоторые стараются не встречаться с курящими, даже разрывают дружеские отношения. Это ошибка. Нет ничего страшного в том, что Ваши знакомые продолжают курить, а Вы  — нет. У Вас может остаться еще очень много общего.
  8. Делитесь своим опытом. Говорите о своем опыте только тогда, если Вас об этом попросят. Не стоит навязывать всем свою точку зрения.
  9. Будьте уверенны в себе. Все, абсолютно все курящие люди хотят бросить курить. И точно так же абсолютно все, кто бросил, рады этому. Отбросьте сомнения  —  Вы приняли верное решение!
  10. Наслаждайтесь жизнью без сигарет.

Живите счастливо, дышите свободно и будьте здоровы!

Узнал что-то новое? Поделись с миром!
Оставьте свой комментарий:

на Блоге
в Вконтакте
в Фейсбук